تمديد الأرداف المتعاكس
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين crisscross hip extension هو أحد أفضل التمارين لعضلات الفخذ والأرداف. كما تستهدف هذه الحركة أيضاً العضلة الباسطة الوركية وهي من أقوى عضلات الجسم. هذا بالإضافة إلى عضلة الفخذ الخلفية وعضلات الأرداف والعضلات الأساسية. عند أداء هذا التمرين بانتظام سوف تقوم ببناء ساقين أكثر قوة مع المحافظة على مرونة الوركين.
طريقة الأداء
- 1قم بالجلوس مستنداً على الكوعين والركبتين مع النظر إلى الأمام. ابق على الظهر في وضع مستقيم.
- 2قم بمد ساقك اليمنى إلى أعلى مع الركل إلى الجانب الأيمن. قم بشد عضلات البطن والأرداف. إذا قمت بالتمرين على النحو الصحيح سوف تشعر بحرارة في الفخذين.
- 3قم بالعودة إلى الوضع الأولي ببطء.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- عدم الحفاظ على توازن الوركين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا