ركلات الأرداف
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة الرباعية وعضلة الفخذ الخلفية. الكثير من العدائيين يقومون بهذا التمرين كجزء من روتين الإحماء. يُمكِّنك تمرين butt kicks من زيادة سرعتك وكفاءتك وتشكيل الردفين مع رشاقة الساقين. يمكنك إتمام هذه الحركة أثناء الركض في المكان أو الركض عبر مسافة.
طريقة الأداء
- 1قف وباعد بين القدمين بعرض الكتفين. انظر إلى الأمام مباشرة.
- 2قم بشد عضلات الأرداف مع رفع الركبة قليلاً ثم اقفز. قم بثني الساق ليصل الكعب إلى الأرداف.
- 3قم بالتبديل بين الساقين بسرعة باستخدام حركات انفجارية. قم بأرجحة ذراعيك مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة. حافظ على سرعة بطيئة حتى تتعلم التمرين بالشكل الصحيح.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- رفع الكعب إلى جانب الجسم
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا