السمانة

السمانة تُدرَّب بالارتفاع على أطراف الأصابع: واقفًا، جالسًا، على حافة درجة، أو على ساق واحدة. العضلة التوأمية تعمل والساق ممدودة، والعضلة النعلية تعمل والركبة مثنية؛ فالوضعيتان ليستا تمرينًا واحدًا مكرَّرًا، بل تقتسمان العضلة بينهما، ومن يهمل إحداهما فإنما يدرّب نصف سمانة. وقائمة التمارين هنا قصيرة بطبيعتها ولا شيء يُخترع فيها: ما يصنع الفرق هو كيف تؤدّي التكرار الواحد، وكم تصمد في المجموعة.

تجد هنا التمارين بالفيديو، مع طريقة الأداء، والأخطاء الشائعة، والعضلات التي تعمل. مجموعات طويلة، ووقفة قصيرة في أعلى الحركة، ونزول كامل إلى ما تحت مستوى الدرجة: الاستطالة في أسفل الحركة جزء من التمرين تمامًا كالارتفاع، وأكثر الناس يتوقّفون في منتصف الطريق ثم يستغربون أن شيئًا لم يتغيّر. والسمانة تحملك طوال يومك فهي معتادة على الجهد، ولا تستجيب لمجموعة قصيرة مؤدّاة على عجل؛ وإن كنت ترتدّ إلى أعلى ارتدادًا، فالذي يرفعك هو الاندفاع لا العضلة.