Squats up against the wall
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Squats up against the wall, er en af de bedste øvelser for quadriceps. Også kendt som Roman Chair, bevægelsen styrker den nederste del af kroppen, og forbedrer din balance. De primære muskler som trænes er balder, lægmuskler og quadriceps. Øvelsen anvendes i vid udstrækning til sportsgrene som kræver stærke quadriceps, som skisport, sejlads, ishockey og fægtning. Øvelsen er også populær blandt bodybuildere og fitness-modeller. Når øvelsen udføres regelmæssigt, styrkes den isometriske styrke og udholdenheden, benene formes, og du bliver generelt stærkere.
Sådan gør du
- 1Stå op med ryggen mod muren. Hold armene ved siden og fødderne i skulderbreddes afstand.
- 2Lad ryggen glide nedad i en kontrolleret bevægelse. Dine lår bør være parallelle med gulvet. Hold mavemusklerne spændte. Hold denne stilling i op til 60 sekunder. Hvis øvelsen udføres korrekt, vil den give en brændende fornemmelse i quadriceps.
- 3Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen. Gentag et forudbestemt antal gange.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis