Baldespark
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne øvelse styrker quadriceps og balder. Mange løbere bruger den som del af deres opvarmningsrutine. Baldespark kan forbedre din fart og effektivitet, forme dine balder og tone dine ben. Du kan gøre denne bevægelse, når du jogger på stedet, eller jogger en distance.
Sådan gør du
- 1Stå med dine fødder i skulderafstand.
- 2Spænd dine balder, løft dine knæ let og hop op. Før hælene hele vejen til din bagdel.
- 3Skift hurtigt mellem benene med eksplosive bevægelser. Sving armene med albuerne bøjet 90 grader. Gør det langsomt indtil du har den rette bevægelse.
⚠️ Almindelige fejl
- Rundet ryg
- Hælene bringes til siden
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis