Quadriceps
31 øvelser
Sådan træner du quadriceps
Quadriceps bliver trænet ved, at du bøjer og strækker knæet under belastning: squat, udfald, step-up, vægsidning og deres varianter. De samme øvelser trækker ballerne og maven med, så du får meget ud af den tid, du bruger. To eller tre træningspas om ugen er nok — benene skal bruge restitution for at vokse.
Her finder du hver eneste øvelse på video, én ad gangen, med udførelsen, de almindelige fejl og de muskler der arbejder — fra ren kropsvægt til håndvægte. Knæene i linje med tæerne, vægten på hælene, ryggen neutral. Føles noget forkert i knæet, så gå ikke så dybt, og kom op igen. Tolv til femten gentagelser per sæt med egen kropsvægt, otte til ti, når du lægger vægt på.
Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.
Hent vores appOfte stillede spørgsmål
- Er squat skadeligt for knæene?
- Ikke hvis vægten bliver på hælene, og knæene følger fødderne. Mærker du noget ubehageligt, så gå mindre dybt og kom op igen.
- Hvor mange gentagelser til benene?
- Tolv til femten per sæt med egen kropsvægt, otte til ti med vægt.
- Kan jeg træne ben hver dag?
- Hellere to eller tre gange om ugen: benene skal bruge restitution for at vokse.