P4PBETAPassion4Profession

Rygliggende cyklen

SkråØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Denne øvelse bearbejder mavemusklerne, især skråmusklerne. Den er ideel til styrkelse af musklerne i midten og til at tabe fedt på maven. Det eneste, du skal bruge, er en træningsmadras.

Sådan gør du

  1. 1Lig på ryggen med hænderne oven på hovedet og knæene i en 90 graders vinkel. Hold fingrene flettet og hovedet over gulvet.
  2. 2Spænd mavemusklerne, og bevæg knæet frem mod brystet, mens du roterer overkroppen til venstre.
  3. 3Berør højre knæ med venstre albue. Hold det andet ben udstrakt.
  4. 4Gentag på den anden side med en langsko, kontrolleret bevægelse.

⚠️ Almindelige fejl

  • Holde dine hænder bag nakken
  • Bruge dine hofter, ikke overkroppen, til at styre bevægelsen

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis