Skrå
14 øvelser
Sådan træner du de skrå mavemuskler
De skrå mavemuskler sidder på siderne af maven. De drejer og bøjer overkroppen til siden og holder den stabil. Du træner dem med rotationer, sideplanke, skrå crunches og benløft — alt sammen med din egen kropsvægt, tre gange om ugen sammen med maven.
Her finder du øvelserne på video, én ad gangen, med udførelsen, de almindelige fejl og de muskler der arbejder. Kontrolleret bevægelse, stille hofter, rolig vejrtrækning: fart hjælper dig ikke her. Mærker du rotationen i ryggen i stedet for i siden, er du begyndt at dreje fra lænden — gør bevægelsen mindre, og spænd maven op, inden du starter. Og nej, øvelserne gør ikke taljen bredere. Hver video viser hele bevægelsen, så du kan se, hvor rotationen skal komme fra, og hvor hofterne skal blive.
Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.
Hent vores appOfte stillede spørgsmål
- Gør øvelser for de skrå mavemuskler taljen bredere?
- Nej. Med egen kropsvægt og et middel antal gentagelser strammer de op uden at bygge volumen.
- Hvor tit skal de skrå mavemuskler trænes?
- Sammen med maven, tre gange om ugen.
- Jeg mærker ryggen under rotationerne. Hvad gør jeg forkert?
- Du drejer fra lænden. Gør bevægelsen mindre, og spænd maven op, inden du starter.