Sentadilla
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Descarga la app gratisDescripción
La sentadilla es un ejercicio de varios componentes en el que participan casi todos los músculos de tu cuerpo, especialmente la zona media, los cuádriceps, los tendones de la corva, los glúteos y las pantorrillas. Se considera el "rey de los ejercicios", mejora el equilibrio y la coordinación, fortalece la zona central del cuerpo y aumenta la fortaleza general. La práctica de las sentadillas mejora el rendimiento físico, la salud y la movilidad para las actividades cotidianas. Este movimiento funcional es apto para todos los deportes que requieren fuerza en el tren inferior del cuerpo.
Cómo se hace
- 1Empieza poniéndote de pie, flexiona lentamente las rodillas, las caderas y los tobillos. Mantén la columna neutral y separa los pies, justo en línea con los hombros.
- 2A medida que las rodillas empiezan a flexionarse, empuja los glúteos hacia atrás. Mantén los músculos apretados todo el tiempo. Intenta mantener las rodillas en línea con los pies. Puedes flexionar las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o bien agacharte por debajo de la posición paralela.
- 3Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio el número de veces preestablecido.
⚠️ Errores comunes
- Empujar las rodillas por encima de los dedos de los pies.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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