Cuádriceps
31 ejercicios
Cómo entrenar los cuádriceps
El cuádriceps se entrena flexionando y extendiendo la rodilla con carga: sentadillas, zancadas, subidas al escalón, sentadilla isométrica contra la pared y todas sus variantes. Son ejercicios que arrastran también a glúteos y core, así que rinden mucho por el tiempo que ocupan; por eso el entrenamiento de piernas es el que menos conviene saltarse cuando vas justo.
Aquí tienes cada ejercicio en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados, del peso corporal a las mancuernas. Rodillas en línea con las puntas de los pies, peso en los talones y espalda neutra. Baja hasta donde puedas mantener esas tres cosas: el punto en el que una se rompe es tu profundidad de hoy.
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Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Las sentadillas son malas para las rodillas?
- No, si el peso se queda en los talones y las rodillas siguen la dirección de los pies. Si notas molestias, reduce la profundidad y sube.
- ¿Cuántas repeticiones para pierna?
- De doce a quince por serie con el peso del cuerpo; de ocho a diez con carga.
- ¿Puedo entrenar pierna todos los días?
- Mejor dos o tres veces por semana: las piernas necesitan recuperación para crecer.