Sentadilla con mancuerna
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
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Prueba las sentadillas con mancuerna para darle fuerza al tren inferior y para tonificar tus piernas. Este ejercicio compuesto se centra en los cuadríceps, glúteos, femorales, pantorrilas y músculos de la parte baja de la espalda. En comparación con la sentadilla con barra, es más seguro para principiantes y somente a menos presión la espalda y las articulaciones. Lo único que necesitas es un par de mancuernas.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie derecho y sujeta una mancuerna con cada mano. Mantén los brazos rectos hacia abajo.
- 2Dobla la cadera y las rodillas hacia delante para hacer la sentadilla. Las rodillas tiene que apuntar en la misma dirección que los pies.
- 3Baja lentamente y mantén la contracción al final.
- 4Aprieta los glúteos y vuelve a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes
- Encorvar la espalda
- Chocar las rodillas hacia dentro
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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