Zancada lateral
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio utiliza la mayoría de los músculos del tren inferior, incluyendo los cuadríceps, las caderas, los abductores, los glúteos y las pantorillas. También activa tus abdominales. Los músculos que más se trabajan son los glúteos. La zancada lateral es muy segura para principiantes y puede realizarse con el propio peso del cuerpo, con una barra o con mancuernas. Además de las sentadillas y de la zancada normal, este es uno de los mejores ejercicios para las piernas.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie derecho con los pies abiertos a la altura de los hombros.
- 2Sujétate las manos a la altura del pecho.
- 3Levanta la pierna derecha y da un paso hacia un lado. Dobla la rodilla. Pasa el peso al pie derecho. Mantén los abdominales contraídos.
- 4Mantén la tensión en la pierna que tienes hacia el lado y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite con el otro lado.
⚠️ Errores comunes
- Levantar los talones
- Abrirse demasiado
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
Descarga la app gratis