Zancadas frontales
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Descarga la app gratisDescripción
Las zancadas frontales aumentan la fuerza y flexibilidad de las piernas, tonifican los glúteos y queman grasa. Este ejercicio clásico multiarticular moldeará tus piernas y solucionará los desequilibrios musculares. Se dirige a varios músculos, incluyendo el cuádriceps, el tendón de la corva, los glúteos y los abdominales. La zancada es desde hace mucho tiempo un entrenamiento esencial, debido a sus numerosos beneficios para la salud. Cuando se hace adecuadamente, este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la flexibilidad de los flexores de la cadera y conduce a una mejor estabilidad central.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie en posición recta, con los brazos a los lados y los pies separados unos 15 cm.
- 2Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo hasta que las rodillas estén flexionadas formando un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y el mentón alto. Deberías empujar hacia dentro los abdominales. Empuja con la pierna delantera y aprieta los glúteos.
- 3Utiliza los tendones de la corva y los glúteos para impulsarte y volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes
- Arquear la espalda.
- Dejar que la rodilla toque el suelo.
- Llevar las caderas hacia delante.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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