Supermán
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este sencillo ejercicio con el propio peso del cuerpo se centra en los músculos de la zona lumbar y en los glúteos y los femorales. Los principales músculos que se trabajan son el músculo dorsal ancho y el glúteo máximo. Si lo practicas con regularidad, el “superman” (flexiones lumbares) puede ayudarte a prevenir dolores de espalda y a mejorar la postura corporal.
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo. Tienes que estirar completamente los brazos hacia el frente. Mantén las piernas rectas.
- 2Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo hacia el techo. Tu cuerpo debería hacer una
- 3Mantén la posición durante cinco segundos y después, baja los brazos, las piernas y el pecho despacio.
⚠️ Errores comunes
- Mover el tronco
- Doblar las rodillas
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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