Patadas al glúteo
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio fortalece los cuádriceps y los femorales. Muchos corredores lo utilizan en su calentamiento. Las patadas para los glúteos pueden mejorar tu velocidad y eficiencia, darle forma a tus glúteos y tonificar tus piernas. Puedes hacer este movimiento mientras que corres una distancia o corres sobre el mismo lugar.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies a la misma altura de los hombros. Mira hacia delante.
- 2Contrae los glúteos, levanta ligeramente las rodillas y salta. Sube los talones hasta tocar los glúteos.
- 3Alterna ambas piernas rápidamente, en movimientos explosivos. Mueve los brazos, con los codos doblados a 90 grados. Mantén un ritmo lento hasta que aprendas a hacerlo bien.
⚠️ Errores comunes
- Arquear la espalda
- Subir los talones hacia los lados
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
Descarga la app gratis