Pantorrillas
4 ejercicios
Cómo entrenar las pantorrillas
Las pantorrillas se entrenan subiendo a las puntas: de pie, sentado, en un escalón, a una pierna. Con la pierna estirada trabaja el gemelo; con la rodilla flexionada, el sóleo. Las dos posiciones no se repiten: se reparten el músculo, y saltarse una es dejar media pantorrilla sin entrenar.
Aquí tienes los ejercicios en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados. Series largas, pausa arriba y bajada completa por debajo del nivel del escalón: la mayoría se queda a medio recorrido y luego dice que no le crecen. Son un músculo acostumbrado a cargar con tu peso todo el día, así que aguantan mucho más trabajo del que crees.
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Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Por qué no me crecen las pantorrillas?
- Series demasiado cortas. Haz de quince a veinticinco repeticiones con una pausa arriba.
- ¿Cada cuánto las entreno?
- Hasta tres o cuatro veces por semana: se recuperan rápido.
- Me dan calambres, ¿qué hago?
- Calienta con diez elevaciones lentas antes de empezar y bebe más agua a lo largo del día.