P4PBETAPassion4Profession

Superman-liike

AlaselkäAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä yksinkertainen kehon painolla suoritettava liike treenaa alaselän lihaksia sekä pakaroita ja reiden koukistajia. Lihaksista eniten töitä tekevät latissimus dorsi ja gluteus maximus. Oikein tehtynä supermiesliike voi estää selkäkipua ja parantaa ryhtiä.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa vastallasi. Ojenna käsivarret kokonaan eteenpäin. Pidä jalat suorina.
  2. 2Nosta käsivarsia ja jalkoja kattoa kohti samanaikaisesti. Vartalosi muodostaa venähtäneen U-kirjaimen.
  3. 3Pysy asennossa noin viisi sekuntia ja laske sitten käsivarret, jalat ja rintakehä takaisin lattiaan.

⚠️ Yleiset virheet

  • Keskivartalon liikuttaminen
  • Polvien taivuttaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi