P4PBETAPassion4Profession

Askelkyykky

PakaratEtureidetAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Askelkyykky kasvattaa alaraajojen voimaa ja joustavuutta, kiinteyttää pakaralihaksia ja polttaa rasvaa. Tämä klassinen usean nivelen harjoitus muokkaa jalkojasi ja korjaa lihasten epätasapainoa. Se aktivoi useita lihaksia, kuten nelipäisiä reisilihaksia, reiden koukistajalihaksia, pohkeita, pakaroita ja vatsalihaksia. Askelkyykky on jo pitkään ollut monen treenin vakioliike sen monien terveydelle edullisten vaikutusten takia. Oikein tehtynä tämä harjoitus parantaa tasapainokykyä ja koordinaatiota, lisää lonkan koukistajalihaksen joustavuutta ja parantaa keskivartaloa tukevien lihasten vakautta.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana kädet vartalon sivuilla ja jalat noin 15 cm etäisyydellä toisistaan.
  2. 2Astu eteenpäin oikealla jalalla laskien vartaloasi kunnes molemmat polvet ovat koukistettuina 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana ja leuka koholla. Vatsalihasten tulee olla aktivoituina. Työnnä ylöspäin etujalalla ja purista pakaroilla.
  3. 3Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon käyttämällä reiden koukistajalihaksia ja pakaroita.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen.
  • Polven annetaan koskettaa lattiaa.
  • Lantion työntäminen eteenpäin.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi