Onko kyykky pahaksi polville?

Ei, jos paino pysyy kantapäillä ja polvet seuraavat jalkaterien suuntaa. Jos tuntuu epämukavalta, mene vähemmän syvälle ja nouse ylös.

Kuinka monta toistoa jaloille?

Kahdestatoista viiteentoista sarjassa kehonpainolla, kahdeksasta kymmeneen lisäkuormalla.

Voinko treenata jalkoja joka päivä?

Mieluummin kaksi tai kolme kertaa viikossa: jalat tarvitsevat palautumista kasvaakseen.

Etureidet

31 liikettä

Näin treenaat etureisiä

Etureidet treenataan koukistamalla ja ojentamalla polvea kuorman alla: kyykyt, askelkyykyt, penkille nousut, seinäistunta ja niiden muunnelmat. Samat liikkeet panevat töihin myös pakarat ja keskivartalon, joten aika tulee tehokkaasti käytettyä. Kaksi tai kolme treeniä viikossa riittää — jalat tarvitsevat palautumista kasvaakseen.

Täältä löydät jokaisen liikkeen videolla, yksi kerrallaan: suoritus, yleiset virheet ja työskentelevät lihakset — pelkästä kehonpainosta käsipainoihin. Polvet varpaiden suuntaan, paino kantapäillä, selkä neutraalina. Jos polvessa tuntuu oudolta, älä mene niin syvälle vaan nouse ylös. Kahdestatoista viiteentoista toistoa sarjassa kehonpainolla, kahdeksasta kymmeneen lisäkuorman kanssa. Videolla näet koko liikkeen, ensimmäisestä toistosta viimeiseen.

Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.

Lataa sovelluksemme

Usein kysyttyä

Onko kyykky pahaksi polville?: Ei, jos paino pysyy kantapäillä ja polvet seuraavat jalkaterien suuntaa. Jos tuntuu epämukavalta, mene vähemmän syvälle ja nouse ylös.
Kuinka monta toistoa jaloille?: Kahdestatoista viiteentoista sarjassa kehonpainolla, kahdeksasta kymmeneen lisäkuormalla.
Voinko treenata jalkoja joka päivä?: Mieluummin kaksi tai kolme kertaa viikossa: jalat tarvitsevat palautumista kasvaakseen.