Pakarat
23 liikettä
Näin treenaat pakaroita
Pakarat ovat kehon suurin lihas, ja ne treenataan kolmella liikesuunnalla: lonkan ojennus, loitonnus ja tuki. Lantionnostot, hip thrust, askelkyykyt, jalanheitot taakse ja kyykyt muunnelmineen kattavat ne kaikki. Alussa painoja ei tarvita lainkaan — oma kehonpaino riittää.
Täältä löydät liikkeet videolla, sekä kotiin että salille: suoritus, yleiset virheet ja työskentelevät lihakset, jaoteltuna isoon pakaralihakseen, keskimmäiseen pakaralihakseen ja yläpakaraan. Jotta tunnet ne töissä: työnnä kantapäillä, purista yläasennossa, äläkä notkista selkää. Jos tunnet liikkeen enemmän reisissä, liikerata on liian pitkä — lyhennä sitä ja pysähdy sekunniksi yläasentoon. Kolmella treenillä viikossa ensimmäiset erot näkyvät neljässä–kuudessa viikossa. Videolla näet koko liikkeen ja sen, mihin lonkan ojennus päättyy.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Kuinka kauan kestää, ennen kuin pakaroissa näkyy tulosta?
- Kolmella treenillä viikossa ensimmäiset erot näkyvät neljässä–kuudessa viikossa.
- Tunnen liikkeen reisissä enkä pakaroissa. Mitä teen?
- Lyhennä liikerataa ja pysähdy sekunniksi yläasentoon puristukseen. Pakara tekee työn silloin, kun lonkka ojentuu, ei silloin kun polvi koukistuu.
- Tarvitaanko painoja?
- Ei aluksi. Myöhemmin kuminauha tai lantion päällä lepäävä käsipaino lisää kuormaa ilman salilaitteita.