P4PBETAPassion4Profession

Jumping Lunges

PakaratEtureidetEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä toiminnallinen, kehon painolla suoritettava liike kasvattaa kehon voimaa ja muokkaa reisiä. Se aktivoi reiden ojentajalihakset, pohkeet sekä pakarat ja vatsalihakset. Askelkyykkyhypyt auttavat kehittämään räjähtävää voimaa reiden ojentajalihaksissa ja parantavat yleiskuntoa. Tämä liike treenaa koko vartaloa.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana toinen jalka edessä, toinen takana. Pidä oikea jalka vasemman jalan edessä. Polvien tulee olla hieman koukistetut, mutta ei täydessä askelkyykyssä. Pidä selkä neutraalina.
  2. 2Purista vatsalihaksilla ja hyppää ylöspäin. Vaihda jalkoja nopeasti ilmassa. Pidä selkä suorana. Yritä päästä mahdollisimman ylös. Laskeudu pehmeästi välttääksesi loukkaantumiset.
  3. 3Toista tarvittava määrä.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen
  • Keskivartalon kierto ilmassa

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi