P4PBETAPassion4Profession

Käsipainokyykky

PakaratEtureidetKeskitaso🏋️ Käsipaino

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Kokeile käsipainokyykkyjä. Ne vahvistavat alavartaloa ja muokkaavat jalkojasi. Yhdistelmäharjoite vaikuttaa reisilihaksiin sekä pakaralihaksiin, jänteisiin, pohkeisiin ja alaselän lihaksiin. Levytankokyykkyyn verrattuna tämä on turvallisempi harjoite ja aiheuttaa vähemmän painetta selälle ja nivelille. Tarvitset vain käsipainot.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana pitäen molemmissa käissäsi käsipainoa. Pidä kätesi sivuillasi.
  2. 2Koukista lannetta taaksepäin ja polvia eteenpäin. Näin kyykistyt. Polviesi pitäisi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkasi.
  3. 3Laskeudu hitaasti ja pidä lihassupistus minimissä.
  4. 4Purista pakaralihaksiasi ja nouse takaisin lähtöasentoon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen
  • Polvien kääntäminen sisään

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi