P4PBETAPassion4Profession

Sivusyöksy

PakaratEtureidetEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä harjoite kehittää useimpia alavartalon lihaksia, mukaan lukien reisilihakset, lonkat, reisien ulkosivut, pakarat ja pohkeet. Se rasittaa myös vatsalihaksia. Päätyön tekevät pakaralihakset. Sivusyöksyt ovat turvallisia aloittelijoille, ja ne voi tehdä omalla vartalon painolla sekä levytangon tai käsipainojen kanssa. Kyykkyjen ja kävelysyöksyjen lisäksi tämä on eräs parhaista jalkaharjoitteista.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana pitäen jalkaterät hartianleveyden verran toisistaan erillään.
  2. 2Ota käsistäsi kiinni rinnan korkeudella.
  3. 3Nosta oikea jalka ja astu sivulle. Koukista polvi. Vaihda jalka oikealle jalalle. Pidä vatsalihakset supistettuina.
  4. 4Pidä jännitys sivujalassa ja palaa sitten alkuasentoon.
  5. 5Toista toisella puolella.

⚠️ Yleiset virheet

  • Kantapäiden korottaminen
  • Liian leveä asento

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi