P4PBETAPassion4Profession

Peppupotkut

PohkeetEtureidetAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä liike vahvistaa reiden ojentaja- ja koukistajalihaksia. Monet juoksijat käyttävät sitä osana lämmittelyrutiiniaan. Peppupotkut voivat parantaa juoksunopeutta ja -tehokkuutta ja muokata peppua ja reisiä. Voit tehdä tämän liikkeen hölkätessä paikallasi tai liikkeessä.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Katso suoraan eteenpäin.
  2. 2Purista pakaroilla, nosta hieman polvia ja hyppää ylöspäin. Nosta kantapäät ylös peppuusi asti.
  3. 3Vaihtele askeleita nopeasti, räjähtävällä liikkeellä. Heiluta käsivarsia kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Pidä vauhti hitaana kunnes opit liikkeen kunnolla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen
  • Kantapäiden sivusuuntainen liike

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi