Pohkeet
4 liikettä
Näin treenaat pohkeita
Pohkeet treenataan nousemalla varpaille: seisten, istuen, portaan reunalla, yhdellä jalalla. Kaksoiskantalihas tekee työn suoralla jalalla, leveä kantalihas koukistetulla. Pohkeet palautuvat nopeasti, joten niitä voi ottaa mukaan kolme tai neljä kertaa viikossa.
Täältä löydät liikkeet videolla, yksi kerrallaan: suoritus, yleiset virheet ja työskentelevät lihakset. Pitkät sarjat — viidestätoista kahteenkymmeneenviiteen toistoa — tauko yläasennossa ja koko matka alas, portaan reunan alapuolelle, niin että pohje venyy täysin ennen kuin nouset. Liian lyhyet sarjat ovat yleisin syy siihen, että pohkeet eivät kasva. Jos saat krampin: lämmittele kymmenellä rauhallisella varvasnousulla ja juo päivän aikana enemmän. Videolla näet koko liikkeen, täydestä venytyksestä ylimpään kohtaan asti.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Miksi pohkeeni eivät kasva?
- Sarjat ovat liian lyhyitä. Tee viidestätoista kahteenkymmeneenviiteen toistoa ja pidä tauko yläasennossa.
- Kuinka usein niitä treenataan?
- Vaikka kolme tai neljä kertaa viikossa: ne palautuvat nopeasti.
- Saan krampin. Mitä teen?
- Lämmittele kymmenellä rauhallisella varvasnousulla ennen aloitusta ja juo päivän aikana enemmän.