P4PBETAPassion4Profession

Kaksoiskäännös

VatsaVinotKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä harjoite koskee poikittaisia vatsalihaksia. Siihen tarvitaan vakautta ja tasapainoa. Se sopii siis kuntosalilla käyville ihmisille, joilla on jo hyvä peruskunto. Kaksoiskäännöksen voi tehdä kotona tai kuntosalilla. Siihen ei tarvita erityislaitteita. Se voimistaa ajan myötä keskivartaloasi ja muovaa vatsalihaksia.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla jalat koukistettuina polvista. Pidä keskivartalo ylhäällä ja käsivarret ristissä rintakehän tasolla.
  2. 2Nosta jalkaterät lattialta.
  3. 3Käännä ylävartaloa oikealle samalla, kun liikutat jalkojasi yhdessä vasemmalle. Toista toisella puolella.
  4. 4Supista vatsalihaksiasi voimakkaasti koko liikkeen ajan. Hallitse liikettä keskivartalon lihaksilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän liiallinen kaartaminen
  • Lattian koskettaminen jaloilla

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi