Vatsa
38 liikettä
Näin treenaat vatsaa
Vatsa vastaa lyhyisiin liikkeisiin, jotka tehdään oikein ja toistetaan usein. Vatsarutistukset, lankku, jalannostot ja niiden muunnelmat kattavat suoran vatsalihaksen, vinot vatsalihakset ja alavatsan. Välineitä ei tarvita: alusta ja kahdeksan minuuttia riittävät, ja koko homman voi tehdä kotona.
Täältä löydät kaikki liikkeet videolla, vaihe vaiheelta, ja niiden mukana yleiset virheet sekä työskentelevät lihakset. Aloita aloittelijatasolta, pidä alaselkä kiinni lattiassa ja niska rentona, ja lisää toistoja vasta kun tekniikka on kunnossa. Jos niska kipeytyy, vedät käsillä sen sijaan että nostaisit vatsalla. Vatsa tulee esiin säännöllisyydellä, ei määrällä: kolme treeniä viikossa neljän viikon ajan. Vatsa palautuu nopeasti, mutta alussa sitä ei treenata joka päivä: tee liikkeet joka toinen päivä, kolme tai neljä kertaa viikossa.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Kuinka monta kertaa viikossa vatsaa pitää treenata?
- Kolme tai neljä kertaa, joka toinen päivä. Vatsa palautuu nopeasti, mutta alussa sitä ei kannata treenata joka päivä.
- Tarvitsenko välineitä vatsaliikkeisiin?
- Et. Kaikki tämän sivun liikkeet tehdään omalla kehonpainolla, alustan päällä.
- Miksi niska kipeytyy vatsarutistuksissa?
- Vedät käsillä. Pidä sormenpäät juuri ja juuri ohimoilla, katso yhtä pistettä ylhäällä ja lähde liikkeeseen vatsasta.