Fentes avant
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Les fentes avant améliorent la force et la souplesse des jambes, tonifient vos fessiers et brûle les graisses. Ce classique exercice multi-articulaire façonnera vos jambes et permettra d’éliminer vos déséquilibres musculaires. Il cible plusieurs muscles, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers et abdominaux. La fente est depuis longtemps un entraînement de base en raison de ses nombreux bénéfices pour la santé. Si effectué correctement, cet exercice améliore votre équilibre et votre coordination, augmente la souplesse des fléchisseurs des hanches et permet une meilleure stabilité du tronc.
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, le corps droit et avec vos bras le long du corps, vos pieds à environ six pouces de distance.
- 2Faites un pas en avant avec la jambe droite, abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Gardez votre dos droit et votre menton vers le haut. Vos abdominaux doivent être contractés. Poussez avec le pied avant et contractez vos muscles fessiers.
- 3Utilisez vos muscles ischio-jambiers et fessiers pour revenir à la position initiale.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Cambrer le dos.
- Laisser votre genou toucher le plancher.
- Amener vos hanches vers l'avant.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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