Fessiers
23 exercices
Comment muscler les fessiers
Le fessier est le plus gros muscle du corps et il répond à trois choses : l’extension de la hanche, l’ouverture de la jambe et le maintien de la position. Ponts, hip thrust, fentes, kickbacks et squats sous leurs différentes formes couvrent les trois — sans machine, au moins au début.
Vous trouverez ici les exercices en vidéo, pour la maison comme pour la salle, avec l’exécution, les erreurs les plus fréquentes et les muscles sollicités, classés par grand fessier, moyen fessier et partie haute. Pour les sentir travailler : poussez dans les talons, serrez en haut du mouvement, ne cambrez pas. Si vous finissez la série avec les lombaires en feu, le fessier a regardé faire.
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Combien de temps pour voir des résultats sur les fessiers ?
- Avec trois séances par semaine, les premiers changements apparaissent en quatre à six semaines.
- Je sens les cuisses et pas les fessiers : comment faire ?
- Réduisez l’amplitude et marquez une seconde en haut, en contraction. Le fessier travaille quand la hanche s’ouvre, pas quand le genou plie.
- Faut-il des poids ?
- Pas au début. Ensuite, un élastique ou un haltère posé sur le bassin ajoutent de la charge sans matériel de salle.