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Jumping Lunges

FessiersQuadricepsAvancéSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice sans charge fonctionnel fait travailler le bas du corps et sculpte les jambes. Il sollicite vos quadriceps et vos mollets, ainsi que vos fessiers et vos abdominaux. Il favorise le développement d'une puissance explosive dans les quadriceps et améliore la forme générale. Ce mouvement permet un entraînement complet du corps.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous droit, les pieds en décalage. Gardez le pied droit devant le gauche. Vos genoux doivent être légèrement pliés, mais pas en fente complète. Maintenez le dos en position neutre.
  2. 2Contractez les abdominaux et sautez. Changez rapidement de jambe en l'air. Maintenez votre dos droit. Essayez d'aller aussi haut que possible. Atterrissez doucement pour éviter les blessures.
  3. 3Répétez autant de fois que nécessaire.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Arquer le dos
  • Tourner le buste en l'air.

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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