Squat
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Le « squat » est un exercice à plusieurs composants qui fait participer presque tous les muscles de votre corps, surtout votre tronc, vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Considéré comme le « roi des exercices », il améliore votre équilibre et votre coordination, renforce votre tronc et vous rend plus fort dans l'ensemble. Faire des « squats » améliore la performance physique, la forme et la mobilité pour les activités quotidiennes. Ce mouvement fonctionnel est adapté pour tous les sports nécessitant de la force au bas du corps.
Comment faire
- 1À partir d’une position debout, pliez lentement vos genoux, hanches et chevilles. Maintenez votre colonne vertébrale en position neutre et écartez vos pieds, un peu plus que la largeur des épaules.
- 2Tandis que les genoux commencent à se plier, poussez les fesses vers l'arrière. Gardez vos muscles contractés pendant toute la durée du mouvement. Essayez de garder vos genoux en ligne avec vos pieds. Vous pouvez soit plier vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou effectuer les squats plus bas que le niveau parallèle.
- 3Revenez à la position initiale et répétez le nombre prédéfini de fois.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Pousser vos genoux au-delà de vos orteils.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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