Squat appuyé au mur
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L’exercice assis contre le mur est l'un des meilleurs exercices pour les quadriceps. Également connu sous le nom de la chaise romaine, ce mouvement augmente la force au niveau du bas du corps et améliore votre équilibre. Les principaux muscles ciblés sont les fesses, les mollets et les quadriceps. Cet exercice est largement utilisé dans les sports nécessitant de forts quadriceps, comme le ski, les courses de bateaux, le hockey sur glace et l’escrime. Cet exercice est également populaire parmi les culturistes et les mannequins de fitness. Lorsqu’ils sont faits régulièrement, ils améliorent la force isométrique et l'endurance, façonnent vos jambes et vous rendent plus fort dans l'ensemble.
Comment faire
- 1Tenez-vous debout le dos contre un mur. Gardez vos bras le long de votre corps et vos pieds à la largeur des épaules.
- 2Faites glisser votre dos vers le bas en utilisant un mouvement contrôlé. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Gardez vos abdominaux contractés. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Si effectué correctement, cet exercice devrait produire une sensation de brûlure dans les quadriceps.
- 3Revenez lentement à la position de départ. Répétez pour un nombre prédéfini de fois.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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