Squat avec haltères
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Essayez les squats avec haltères pour renforcer le bas de votre corps et sculpter vos jambes. Cet exercice composite cible les quadriceps ainsi que les muscles fessiers, ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Par rapport au squat avec haltère longue, il est plus sûr pour les débutants et exerce moins de pression sur votre dos et vos articulations. Il vous suffit d'une paire d'haltères.
Comment faire
- 1Tenez-vous droit avec une haltère dans chaque main. Maintenez les bras sur les côtés.
- 2Fléchissez les hanches vers l'arrière et vos genoux vers l'avant pour vous accroupir. Vos genoux devraient pointer dans la même direction que vos pieds.
- 3Abaissez lentement votre corps et maintenez la contraction en bas
- 4Serrez les fesses et remontez en position initiale.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos
- Laisser plier les genoux vers l'intérieur
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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