Etirement des lombaires avec rotation des genoux
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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L'étirement des lombaires est conseillé pour relaxer les muscles du dos et augmenter leur souplesse. Cet exercice est très utile pour traiter les élongations des muscles lombaires, les déchirures des ligaments de la zone lombaire et le syndrome de la bandelette ilio-tibiale. Les sports qui bénéficient de cet étirement sont nombreux : le cyclisme, la randonnée, le hockey, les arts martiaux, la course, le rugby, le ski, le surf et même la lutte.
Comment faire
- 1Sur le dos, serrez vos pieds et pliez légèrement les genoux.
- 2Faites pivoter légèrement les genoux vers le sol en vous aidant du poids de vos jambes dans le mouvement.
- 3Reprenez lentement la position initiale et refaites le même mouvement de l'autre côté.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Soulever les épaules du sol.
- Effectuer le mouvement trop rapidement.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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