Peut-on travailler les lombaires quand on a mal au dos ?

Si la douleur est aiguë, non : voyez d’abord un médecin. Si c’est une gêne posturale, des extensions légères font du bien.

À quelle fréquence ?

Deux ou trois fois par semaine, après les abdos.

Jusqu’où monter le buste ?

Peu : quelques centimètres suffisent, sans regarder devant soi ni pousser avec la nuque.

Lombaires

2 exercices

Comment renforcer les lombaires

Les lombaires ne sont pas là pour se voir : ils sont là pour tenir la colonne pendant que tout le reste bouge. On les travaille avec des extensions au sol et des ponts, toujours sans élan et sans forcer la cambrure. C’est un travail de qualité, pas de quantité, et encore moins de charge.

Vous trouverez ici l’exercice en vidéo, avec l’exécution et les erreurs les plus fréquentes. Peu de répétitions, contrôlées, avec une respiration régulière : dès que l’élan apparaît, ce n’est plus un exercice de lombaires, c’est un coup de fouet. Montez lentement, tenez un instant, redescendez aussi lentement. Si la zone vous semble chargée plutôt que travaillée, vous êtes monté trop haut ou trop vite.

Etirement des lombaires avec rotation des genoux

Superman

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Questions fréquentes

Peut-on travailler les lombaires quand on a mal au dos ?: Si la douleur est aiguë, non : voyez d’abord un médecin. Si c’est une gêne posturale, des extensions légères font du bien.
À quelle fréquence ?: Deux ou trois fois par semaine, après les abdos.
Jusqu’où monter le buste ?: Peu : quelques centimètres suffisent, sans regarder devant soi ni pousser avec la nuque.