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Battements talons-fessiers

MolletsQuadricepsDébutantSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice renforce les quadriceps et les tendons ischio-jambiers. De nombreux coureurs l'utilise dans le cadre de leur routine quotidienne. Il peut accroître votre rapidité et votre rendement, sculpter vos fessiers et tonifier vos jambes. Vous pouvez effectuer ce mouvement tout en courant, sur place ou non.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds à hauteur des épaules. Regardez droit devant.
  2. 2Serrez les fessiers, levez légèrement les genoux et sautez. Ramenez vos talons jusqu'à vos fesses.
  3. 3Alternez rapidement les jambes, en effectuant des mouvements explosifs. Balancez les bras, les coudes pliés à 90 degrés. Maintenez un rythme lent jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Arrondir le dos
  • Ramener les talons sur les côtés

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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