स्क्वाट साइड किक
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स्क्वाट साइड किक क्लासिकल स्क्वाट का एक अधिक स्फूर्त और एरोबिक रूपांतरण है।
स्क्वाट की आधारभूत गतिविधि वैकल्पिक साइड किक के साथ होती है जो आपको चूतड़ की मांसपेशियां और आंतरिक जांघ की दृढ़ता को सुधारने का मौका देता है। इस कसरत की स्फूर्त प्रकृति संतुलन और चालन समन्वय को भी सुधारेगी, और आप सामान्य स्क्वाट की तुलना में अधिक कैलोरी को जला सकेंगे।
कैसे करें
- 1खड़ा स्थिति में, अपने पैरों को थोड़ा अलग और घुटने को मोड़ कर रखें।
- 2पैरों को मोड़ें और सामान्य स्क्वाट करें।खुद को ऊपर खीचें जब अपने पैर को किनारे की ओर उठाएं।
- 3प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे पैर से गतिविधि को दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपने घुटनों को नीचे की ओर फैलाना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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