क्वाड्स
31 एक्सरसाइज़
क्वाड्स को कैसे ट्रेन करें
क्वाड्स तब बनती हैं जब वज़न के नीचे घुटना मुड़ता और खुलता है: स्क्वाट, लंज, स्टेप अप, वॉल सिट और इनके वेरिएशन। इनमें ग्लूट्स और कोर भी लगते हैं, इसलिए जितना समय देते हैं उसका रिटर्न बड़ा मिलता है — दिन छोटा पड़ जाए तो सबसे आख़िर में हटाने वाली ट्रेनिंग यही है।
यहाँ हर एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ है — तरीका, आम गलतियाँ और लगने वाली मसल्स, बॉडीवेट से लेकर डंबल तक। घुटने पंजों की सीध में, वज़न एड़ियों पर, कमर न्यूट्रल। नीचे वहीं तक जाइए जहाँ तक ये तीनों बातें टिकी रहें: जिस पल इनमें से एक भी छूट जाए, वही आज के लिए आपकी गहराई है — उससे नीचे जाने का हिसाब जुड़ता ही नहीं।
2007 से हम आपको जहाँ चाहें, जैसे चाहें और जब चाहें ट्रेनिंग देते आए हैं — पूरे पेशेवर अंदाज़ और जुनून के साथ। हमारा ऐप डाउनलोड कीजिए और आज ही शुरुआत कीजिए।
हमारी ऐप डाउनलोड करेंअक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- क्या स्क्वाट से घुटने ख़राब होते हैं?
- नहीं, बशर्ते वज़न एड़ियों पर रहे और घुटने पंजों की दिशा में जाएँ। कहीं भी अजीब लगे तो कम गहराई तक जाइए और ऊपर आ जाइए।
- पैरों के लिए कितने रेप्स?
- बॉडीवेट में हर सेट बारह से पंद्रह, वज़न के साथ आठ से दस।
- क्या पैर रोज़ ट्रेन कर सकते हैं?
- हफ़्ते में दो या तीन बार बेहतर है: पैरों को बढ़ने के लिए रिकवरी चाहिए।