Dumbbell Squat डंबल स्क्वॉट

कैसे करें

1. 1दोनों हाथों में डम्बल पकड़ कर सीधे खड़े हो जायें। अपनी भुजायें अपनी ओर रखें।
2. 2अपने कूल्हों को पीछे की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को आगे की ओर झुका कर नीचे बैठे। आपके घुटने आपके पैरों की ही दिशा में होने चाहिए।
3. 3धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें और नीचे के दबाब को पकड़ें
4. 4ग्लूट्स को सिकोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी पीठ को घुमायें
• अपने घुटनों को सिकोड़ें