Jumping Lunges
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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यह कार्यात्मक bodyweight व्यायाम आपके शरीर के निचले हिस्से को मज़बूत बनाता है और आपकी टांगों को सुडौल बनाता है। यह व्यायाम आपकी जाँघों, पिंडलियों और कूल्हों तथा पेट की मांसपेशियों पर काम करता है। Jumping Lunges आपकी जाँघों में विस्फोटक शक्ति का संचार करती है और आपके पूरे शरीर को चुस्त दुरुस्त बनाती है। यह व्यायाम पूरे शरीर को कसरत प्रदान करता है।
कैसे करें
- 1अपने पैरों को फैला कर सीधे खड़े हो जाएं। अपना दायां पैर बाएं पैर के सामने रखें। घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए न कि पूरे झपटने की मुद्रा में। रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें।
- 2पेट को ऐंठते हुए ऊपर की ओर कूदें। मध्य हवा में शीघ्रता से पैरों को बदलें। अपनी पीठ को सीधा रखें। ऊंचे से ऊंचा जाने की कोशिश करें। चोट से बचने के लिए धीरे से वापस आएं।
- 3जितनी बार चाहें दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- पीठ को मोड़ लेना
- मध्य हवा में धड़ को घुमाना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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