बंधी हुई मुट्ठी के साथ V पुश-अप
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
ऐप फ्री डाउनलोड करेंविवरण
V पुश-अप सबसे चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायामों में से एक है। यह सिर्फ आपकी अंसपेशियों और बांहों पर ही नहीं, बल्कि आपके क्वैड्स और कोर मांसपेशियों पर भी काम करता है। इस व्यायाम से संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, कुल मिलाकर पूरी ताकत मिलती है, और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है। V पुश-अप की मदद से, आप अपनी छाती को बहुत विशाल बना सकते हैं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं।
कैसे करें
- 1अपने हाथों पर और अपनी पैर की अंगुलियों पर, पुश-अप वाली स्थिति से शुरूआत करें।
- 2अपने कूल्हों को हवा में इस तरह उठाएं कि आपका शरीर
- 3अपनी मुट्ठियों को कसकर बांधें और कलाई को तटस्थ स्थिति में बनाए रखें।
- 4धीमी और नियंत्रित गति से अपने शरीर का वजन आगे की तरफ ले जाएं। V स्थिति में बने रहें। सहारे के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा फैला दें।
- 5अपनी छाती की मांसपेशियों पर दबाव डालें और अपनी बांहों का उपयोग करते हुए अपने आपको पीछे की तरफ धकेलें। दोहराएँ।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी पीठ को रोकें
- घुटनों को मोड़ें
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
ऐप फ्री डाउनलोड करें