छाती

छाती दो तरह की मूवमेंट पर काम करती है: पुश करना और अंदर की तरफ़ दबाना। पुशअप के सारे वेरिएशन, डंबल प्रेस और फ्लाई — बस धड़ का एंगल और हाथों की चौड़ाई बदलिए, और ऊपरी, मध्य और निचली छाती अलग-अलग लगने लगती है। हर ज़ोन के लिए अलग मशीन नहीं, हाथ सरकाना ही काफ़ी है।

यहाँ हर एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ है: करने का सही तरीका, आम गलतियाँ और उसमें लगने वाली मसल्स — शुरुआत करने वालों के लिए घुटनों वाले पुशअप से लेकर एक्सप्लोसिव वेरिएशन तक। एक बात हमेशा याद रखिए: कंधे के ब्लेड पीछे और नीचे, कोहनियाँ ज़्यादा बाहर नहीं, और नीचे आते वक़्त पूरा कंट्रोल — सही हो तो सीने के बीच खिंचाव महसूस होता है। ख़ुद को गिरने देकर झटके से उठे, तो आधा काम छाती करती है, आधा कंधे।