Lumbar stretch with knees rotation
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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कमर की मांसपेशियों को आराम देने और उनके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए लंबर स्ट्रेच की अनुशंसा की जाती है। यह कसरत कमर की मांसपेशियों में तनाव, कमर के फट गए लिगामेंटस और इलियोटिबिअल बैंड सिंड्रोम का इलाज करने करने के लिए अति उत्तम है। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग कई खेलों के लिए लाभदायक है जैसे: साइकिलिंग, हाईकिंग, हॉकी, मार्शल आर्ट, दौड़, रग्बी, स्कीइंग, सर्फिंग और यहाँ तक की कुश्ती के लिए भी।
कैसे करें
- 1कमर के बल लेट जाएं और पैरों की एकसाथ रखें तथा घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- 2धीरे-धीरे घुटनों को जमीन की तरफ़ घुमाएँ और टांगों के भार से मूवमेंट को नियंत्रित करने दें।
- 3आराम से आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इसी प्रकार दूसरी तरफ़ के लिए इसे दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- कंधों को जमीन से ऊपर उठाना।
- बहुत तेजी से करना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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