कमर

कमर की मसल्स दिखाने वाली मसल्स नहीं हैं: बाक़ी सब हिलता-डुलता है, तब ये रीढ़ को स्थिर रखती हैं। इन्हें ज़मीन पर लेटकर की जाने वाली एक्सटेंशन और ब्रिज से ट्रेन किया जाता है — कभी झटके से नहीं, और कमर के आर्च को ज़बरदस्ती बढ़ाए बिना। यहाँ बात मात्रा की नहीं, क्वालिटी की है, और वज़न की तो बिल्कुल नहीं।

यहाँ एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ है, तरीके और आम गलतियों के साथ। रेप्स कम, मूवमेंट कंट्रोल में, और साँस लगातार चलती रहे। धीरे ऊपर उठिए, एक पल रुकिए, उसी ठहराव के साथ नीचे आइए — जैसे ही झटका आया, ये कमर की एक्सरसाइज़ नहीं रही, एक चाबुक बन गई। और अगर बाद में वो हिस्सा ट्रेन हुआ कम और लदा हुआ ज़्यादा लगे, तो आप या तो बहुत ऊपर उठे या बहुत तेज़।