फॉरवर्ड लंज
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
ऐप फ्री डाउनलोड करेंविवरण
आगे की ओर छलाँगें पैरों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाती हैं, आपके कूल्हों को मजबूत करती हैं, और चर्बी जलाती है। यह क्लासिक बहु-जोड़ व्यायाम आपके पैरों को सुघड़ बनाएगा और पेशियों के असंतुलनों को ठीक करता है। यह कई पेशियों को लक्ष्यित करता है जिसमें शामिल हैं, आपकी क्वैड्स, हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ, कूल्हे और पेट की पेशियाँ। यह छलाँग इसके असंख्य स्वास्थ्य लाभों के कारण मुख्य कसरत रही है। सही ढंग से करने पर, यह व्यायाम आपके संतुलन और समन्वय को सुधारता है, नितंब के फ्लेक्सार के लचीलेपन को बढ़ाता है, और बेहतर आंतरिक स्थिरता प्रदान करता है।
कैसे करें
- 1अपनी भुजाओं को अपने बगल में और अपने पाँवों को करीब छह इंच दूर रखकर सीधे खड़े हों।
- 2अपना दायां पैर उठाकर आगे बढ़ें, और साथ ही अपने शरीर को तब तक नीचे की ओर ले जाएं जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं। अपनी पीठ को सीधा और अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें। आपके पेट की पेशियाँ अंदर की ओर खिंचनी चाहिए। सामने के पैर से धक्का दें और अपने कूल्हों को जोर से दबाएं।
- 3स्वयं को मूल स्थिति में वापस धकेलने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग्स और कूल्हे की पेशियों का उपयोग करें।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी पीठ को चापाकार में मोड़ना।
- अपने घुटने को फर्श को छूने देना।
- अपने नितंबों को आगे की ओर लाना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
ऐप फ्री डाउनलोड करें