बेंड एंड रीच (झुकें और पहुंचें)

कैसे करें

1. 1अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
2. 2अपनी बाँहों को अपने सर के ऊपर लाएं और अपनी अपनी उँगलियों को सामने की ओर फैलाते हुए मिला कर रखें।
3. 3अब बैठने की मुद्रा में नीचे की ओर झुकें और अपने दोनों पैरों के बीच से हाथों को ले जाते हुए फर्श को छुएँ। अपने हाथों को सीधा रखें।
4. 4पहले की स्थिति में वापस आ जाएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• घुटनों बहुत ज्यादा मोड़ना
• तेज़ी से झटके के साथ गतिविधि