लेटरल लन्ज
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यह व्यायाम आपके क्वाड्स, हिप्स, बाहरी जांघों, ग्लूटस, और काल्व्स सहित आपके नीचले शरीर की अधिकतम मांसपेशियों पर असर डालता है। यह आपकी ऐब्स पर भी असर डालता है। ग्लूटस प्रभावित होने वाली प्रमुख मांसपेशियां हैं। नौसिखियों के लिए लेटरल लन्ज सुरक्षित है और इसे आपके अपने शरीरिक भार का उपयोग करके और साथ ही बारबेल या डम्बबल का उपयोग करके किया जा सकता है। स्क्वैट और वाकिंग लन्ज के साथ, टांगों के लिए यह भी एक उत्तम व्यायाम है।
कैसे करें
- 1अपने पैरों को अपने कंधों जितना फैलाएं और सीधे खडें हो जाएं।
- 2अपने हाथों को छाती के स्तर पर कसकर पकड़ें।
- 3अपनी दायीं टांग उठाएं और एक तरफ़ रखें। घुटने को मोड़ें। अपने भार को दाएं पैर पर डालें। अपनी ऐब्स को संकुचित रखें।
- 4दूसरी टांग में तनाव रखें और फिर आरंभिक स्थिति में वापस आएं।
- 5दूसरी तरफ़ दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी एडियों को उठाना
- बहुत ज्यादा पैर खोलना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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