स्क्वाट

कैसे करें

1. 1खड़े रहने की स्थिति से, अपने घुटनों, नितंबों और टखनों को धीरे से मोड़ें। रीढ़ को तटस्थ रखें और अपने पाँवों को कंधों की चौड़ाई से जरा सी अधिक दूरी पर रखें।
2. 2जब आपके घुटने मुड़ना शुरू करें, अपने कूल्हे को पीछे की ओर धकेंलें। अपनी पेशियों को सारे समय ताने रखें। अपने घुटनों को अपने पाँवों की रेखा में रखने का प्रयास करें। आप या तो अपने घुटनों को तब तक मोड़ सकते हैं जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, या फिर समानांतर के नीचे उंकड़ू बैठ सकते हैं।
3. 3आरंभिक स्थिति में लौटें और पूर्वनियत संख्या में दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने घुटनों को पाँवों की उंगलियों पर धकेलना।