डबल ट्विस्ट

कैसे करें

1. 1घुटनों के बल अपनी टांगों को मोड़ कर फर्श पर बैठ जाएं। अपनी धड़ को ऊपर रखें और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर क्रॉस्ड स्थिति में रखें।
2. 2अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. 3अपनी टांगों को एक साथ बायीं तरफ़ करके अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दायीं तरफ़ ट्विस्ट करें। फिर इसे दूसरी तरफ़ से दोहराएं।
4. 4पूरी मूव के दौरान अपनी ऐब्स को कस कर सिकोड़ें। अपनी अंदरूनी मांसपेशियों का उपयोग मूव को नियंत्रित करने में करें

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी कमर को अत्याधिक चाप के आकार में बनाना
• अपने पैरों से फर्श को छूना