पेट

पेट की मसल्स छोटी एक्सरसाइज़ से बनती हैं, बशर्ते वो सही तरीके से और लगातार की जाएँ। क्रंच, प्लैंक, लेग रेज़ और इनके वेरिएशन — इतने में रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑब्लिक्स और निचला पेट, सब कवर हो जाता है। कोई उपकरण नहीं चाहिए: एक मैट और आठ मिनट काफ़ी हैं।

यहाँ हर एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ है — स्टेप बाय स्टेप तरीका, आम गलतियाँ और लगने वाली मसल्स। शुरुआती लेवल से शुरू कीजिए, कमर ज़मीन से लगी रहे और गर्दन ढीली, और रेप्स तभी बढ़ाइए जब फॉर्म साफ़ हो जाए। अगर मूवमेंट बीच में टूटने लगे या झटके से होने लगे, तो समझिए आप ज़रूरत से तेज़ चले गए — रफ़्तार कम कीजिए। पेट दिखने के लिए मात्रा से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है: हफ़्ते में तीन सेशन, चार हफ़्ते तक।